Vie étudiante : Comment s’alimenter en période d’examen ?

L’alimentation joue un rôle clé dans la performance cognitive, et il est essentiel de bien choisir ce que vous mangez avant un examen pour optimiser votre concentration, votre énergie et votre mémoire. Voici quelques conseils sur les meilleurs choix alimentaires à faire avant un examen, pour maximiser vos performances.

Les glucides

Sources d’énergie durable, les glucides sont la principale source d’énergie pour le cerveau. Cependant, il est préférable de privilégier les glucides complexes qui sont digérés lentement, assurant un apport constant d’énergie tout au long de l’examen.

Exemple : Pain, riz, céréales pour fournir une bonne dose d’énergie sans provoquer de pics de glycémie

Les protéines

Indispensable pour la concentration et pour la mémoire, les protéines sont essentielles pour la production de neurotransmetteurs qui influencent la concentration et la mémoire. Elles aident également à réguler l’humeur et à gérer le stress de la période des examens.

Exemple : Œufs, poisson gras (saumon, truite, maquereau), poulet ou dinde

Les fruits et légumes  

Eléments riches en  antioxydants et en vitamines, les fruits et légumes protègent le cerveau du stress oxydatif et soutiennent les fonctions cognitives. Ils sont également source de fibres, ce qui permet une digestion plus lente et une énergie plus stable.

Exemple : Avocats, oranges, mangues

Les graisses saines

Pour le fonctionnement optimal du cerveau, le corps humain a besoin des graisses saines, en particulier les acides gras oméga-3, sont cruciales pour la structure du cerveau et la communication entre les neurones.

Exemple : Noix, huile d’olive

L’eau

L’hydratation est essentielle pour maintenir une bonne fonction cognitive. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, une baisse de concentration et des troubles de la mémoire.

En résumé, l’alimentation joue un rôle crucial dans votre performance cognitive le jour de l’examen. Un repas équilibré, composé de glucides complexes, de protéines maigres, de graisses saines et de fruits et légumes riches en antioxydants, vous aidera à maintenir une énergie stable et à maximiser votre concentration et votre mémoire. Évitez les aliments sucrés et lourds qui peuvent nuire à votre attention, et privilégiez l’hydratation pour optimiser vos performances. En combinant une bonne alimentation avec des habitudes de révision efficaces, vous serez dans les meilleures conditions pour réussir votre examen !